na sen

[...] być związane z za małą kaloryką? Wczoraj zjadłam nawet więcej niż wcześniej bo 2000. A może jakość snu? Spałam 7-8h, ale kotek mi trochę poprzeszkadzał. Niemniej zawsze mam sen przerywany, a jednak czasem się czuję lepiej po całej nocy. Ba, na ogół się czuję lepiej. Wczoraj DNT, więc ciało teoretycznie wypoczęte... * Nie jestem głupia i wiem, [...]

Witam ja czasem też mam problemy ze snem ale przeważnie tylko jak ćwiczę późno albo coś mnie paprawde zdenerwuje, kręcą mi się po głowie różne ******ły wtedy się kręce jak mucha w smole. Ale nauczyłem się z tym radzić. Teraz jest spoko ale zawsze w nocy się obudzę bo mi się do kibelka chce ale później nie mam żadnego problemu z dalszym [...]

[...] (grafika wyżej). Przywrócenie owej równowagi oraz wytworzenie rezerwy jest możliwe tylko dzięki odpowiedniej regeneracji. Jak te regenerację zapewnić? Kluczowy jest sen. Odpowiednia ilość snu jest niezastąpiona, kiedy chodzi o regenerację. Dobrze jest zapewnić odpowiednie zaciemnienie pokoju (aby wytworzyć jak największą ilość melatoniny [...]

DT Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej. Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy). Dzis NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) [...]

[...] miske, ale roboty mam tyle, ze nie wiem w co lapy wsadzic i kazda wolna chwile poswiecam na prace, bo musi byc kilka rzeczy dopietych jednoczesnie, a zycie (tzn dziecie i sen) rzadza sie swoimi prawami i nie daja urlopu czasem bym chciala biegac bezmyslnei w kolko i machac rozpaczliwie rekami, ze nie wiem za co sie zabrac ... no ale nie mam na [...]

[...] poniektóre objawy tego g..na (wypisałam te objawy które mogły by mnie dotyczyć). I pamiętam że w którymś z moich wcześniejszych postów narzekałam na to że chodzę wiecznie senna i śpię w ciągu dnia - a nigdy wcześniej tego nie robiłam! Znalazłam - już w połowie czerwca poskarżyłam się w poście Szefowej że jestem wciąż senna i zmęczona.. • [...]

12.05.19 Nie wiem, co mi się stało, ale strasznie nie miałam ochoty iść na siłownię 8-O Zamiast tego poszłam z tatą na rower. Garmin sen: 8h 9min korki: 3 982 rower: na screenach Co ciekawe podczas tej wycieczki tata spalił 1 015kcal (też mierzone Garminem, tylko inny model), czyli ponad 2 razy tyle co ja. dieta picie: ok. 1,6l [...]

[...] ale mama wyjątkowo kończyła wcześniej pracę, więc pojechałyśmy razem na rowery. Kalorii może i mniej, ale spędzanie czasu z rodziną ma niepodważalny priorytet :-) Garmin sen: 5h 14min kroki: 8 780 rower: 1:30:22min, 288kcal, HR 98 dieta picie: ok. 1,8l Z dworca odbierała mnie babcia, więc zostałam dobrze nakarmiona po podróży %-) Młoda [...]

04.06.19 Garmin sen: 6h 16min kroki: 9 577 rozgrzewka: 10:05min, 93kcal, HR 151 trening: 1:08:43min, 334kcal, HR 120 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg [...]

05.06.19 Garmin sen: 6h 28min kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:25min, 91kcal, HR 145 trening: 55:02min, 232kcal, HR 110 klasycznie włączyłam aktywność dopiero po pierwszej serii siadów }:-( trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg 12/12/10/10x45kg 8/10/10/12x45kg [...]

[...] odmówić, bo nigdy wcześniej ich nie jadłam. Udało się za to wynegocjować, że zjemy jednego na pół ;-D Bardzo fajnie, że w internecie dostępna jest cała tabela kalorii- mogłam sobie wpisać wszystko w bilans i nawet w kaloriach się wyrobiłam. Garmin sen: 6h 28min kroki: 6 979 dieta picie: ok. 2,1l /SFD/2019/6/7/cb00ef4c62914b37a2cb4272d2531ec6.jpg

[...] stąd jakiś autobus, a stanęło na tym, że do warsztatu Pan właściciel zawiózł ich osobiście i nawet poczekał, aż odbiorą auto. Nawet jeśli to taki nadmiar uprzejmości wynikający z tego, że jakby nie było robią na nas biznes, to i tak jakoś przyjemniej na sercu się robi :-) Garmin sen: 8h 1min kroki: 5 718 dieta kcal: 1 754 B 93g T 112g W 91g

06.07.19 Kolejny leniwy dzień na plaży. Kroki uratowane dzięki wieczornemu truchtaniu. Poza tym mam wrażenie, że im więcej śpię, tym bardziej jestem niewyspana @@-) Garmin sen: 8h 30min kroki: 9 265 dieta kcal: 2 074 B 96g T 92g W 170g bieganie Dzisiaj jakoś dobrze nam się biegło, więc pokusiłyśmy się z mamą o dodatkowe 10min. W nagrodę Garmin [...]

[...] trochę bułgarskiego alkoholu i spędziliśmy rodzinny wieczór przy nowym sezonie Stranger Things i chipsach ;-D Bez fajerwerków i może trochę głupie, ale mama zawsze zakazywała nam jeść takich śmieci, więc jak już pozwoli na coś takiego, to naprawdę jest dla nas święto. Garmin sen: 6h 36min kroki: 8 415 dieta kcal: 1 957 B 72g T 114g W 156g

[...] zamiast podać na tacy. Na koniec zaproponował mi nawet wykonanie znieczulenia nasiękowego przed ekstrakcją, ale w imię zdrowia psychicznego pacjenta, który i tak był już mocno zestresowany, odmówiłam. No i też trochę się bałam, że zrobię coś nie tak :-P Garmin sen: 5h 9min kroki: 11 479 dieta /SFD/2019/7/22/30e02f69e52948a3929c6296b1702d55.jpg

[...] światło). Z wierzchu zabezpiecza się je przed przebarwieniami i bardzo dokładnie poleruje, tak żeby jak najlepiej ukryć linię przejścia materiału w tkankę zęba. Po południu dla rozluźnienia wybrałam się na rolki. Garmin sen: 6h 25min kroki: 11 253 dieta kcal: 1 684 B 141g T 87g W 82g /SFD/2019/8/13/6c437c723ec14b5db5b090676e4d3a45.jpg

[...] strasznie mi się dłużył, głównie za sprawą sporych przerw między pacjentami. Jakoś dobrnęłam do końca, asystując przy wypełnianiu ubytków, skalingu, leczeniu kanałowym, przymiarce protezy. Garmin sen: 6h 31min kroki: 5 049 dieta Miałam straszną ochotę na kakao, które niestety nie zmieściło się już w bilansie %-) kcal: 2 288 B 193g T 89g W 191g

11.09.19 Garmin sen: zegarek ładował się przez noc, ale ok. 9h kroki: 8 862 rozgrzewka: 10:06min, 96kcal, HR 142 trening: 1:14:54min, 406kcal, HR 120 stairmaster: 15:03min, 123kcal, HR 134 (poziom 6) trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 10/8/8x50kg/6x52,5kg 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] po paru godzinach nad Excelem się udało. Po południu rodzice wybrali się do znajomych i zostawili nam trochę dobroci do jedzenia, więc miałam co podjadać w trakcie. Garmin sen: 7h 55min kroki: 858 żenada @-| dieta picie: ok. 1,8l Poza tym co w rozpisce była jeszcze sałatka warstwowa, jakieś paluszki krakersowe i rurki maślane (na szczęście [...]

[...] poza kampusem. Tyle się nachodziłam, że aż buty obtarły mi małe palce u stóp- jednak na takie wycieczki bezpieczniej wybierać jakieś Airmaxy niż botki na obcasie. Garmin sen: 6h 35min kroki: 19 492 dieta picie: ok. 1,2l Wróciłam do domu tak głodna, że dosłownie nie mogłam oderwać się od lodówki i w ciągu niecałej godziny nadrobiłam prawie [...]